職場幸福工程之快樂工作課程

壓力緩解與陽光心態塑造

（6、12小時）

課程目的:

※ 了解自己，正確評價自己、減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情、提升生活情趣

※ 深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調整自我，激發主動性與創造性，感悟積極心態的重要力量，具備職業人合格職業態度

※ 幸福的真諦：活在當下，工作與生活平衡藝術，學會發現生活的美，接受自己、別人、現實，塑造陽光心態面對人生

※ 運用塑造陽光心態十大工具、著眼未來，活在當下，從根本上解決帶來心理的不合理信念

※ 消除壓力來源，從根本上解決帶來心理的不當信念，處理負面情緒，增強正面情緒

※ 了解行之有效的壓力管理策略，適度調節情緒，掌握各種有效的放松方法

※ 健康是福，身心一體，培養員工樂觀向上的心態，提高員工生活品質和工作質量，輕松職場并開心生活

課程大綱：

一、 破冰和熱身，訓練導入

※ 分組競賽、調動情緒進入培訓

※ 職場情緒資本，快樂就是生產力

2 你好嗎？ 

2 認識壓力--生命的抉擇

2 正確認識工作與生活關系

2 樂在工作四個基礎

一、 壓力、情緒與心理健康

※ 分組討論與案例分析

1. 壓力、情緒與心理、生理

2 壓力與情緒對管理者工作的影響

2 看清壓力--壓力的預兆、表現

2 健康，心理健康的內容、亞健康

2 壓力狀態自我分析及測評

2. 壓力解析：揭開壓力的“面紗”

※ 緩解壓力之前應當認識自己找到壓力源

※ 壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓

2 認識壓力方能緩解壓力，尋找根源問自己：壓力是什么？

2 平衡工作與生活，何為活在當下？如何活在當下

2 情境沖突的壓力：客戶為什么會不滿意？態度可以看得見

2 工作過程中人與人的匹配，不同性格對壓力感受

二、 善待自己，減壓三部曲

※ 壓力管理的標本兼治三大策略

三、 壓力管理三大策略之二：情商修煉，提升EQ緩解壓力，樂在工作

※ 心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作

※ 深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調整自我

1. 情商認知：認識情緒，全面了解情商(EQ)

2. 體察自己的情緒，高度的自我認知，提升情緒敏感度

3. 管理自己的情緒：做情緒的主人

4. 增強正面情緒：自我調整，自我激勵、駕馭情緒的有效方法

5. 識別他人情緒，提升溝通技巧

6. 情緒資本：EQ在管理工作中的應用，建立良好的人際關系人際支持

四、 心態的力量，塑造陽光心態，有效解決壓力

※ 調整心智模式，活在當下，樂在工作！

1. 心態的力量

2 積極心態與消極心態

2 做事先做人，人才的真義

2 心態積極，人生才幸福和輕松

2. 職業化必備心態

2 企業喜歡什么樣的職業人士

2 職業心態之主人心態

2 職業心態之敬業心態

2 職業心態之責任心態

2 職業心態之專注心態

2 職業心態之感恩心態

2 職業心態之公平心態

2 職業心態之雙贏心態

2 職業心態之學習心態

2 成功人士積極心態的良性循環

3. 快樂就是生產力

4. 塑造陽光心態十大工具

二、 壓力管理三大策略之三：學會養生，調整狀態

※ 健康是福，身心一體

※ 大量的方法與實用技巧，部分現場演練與學員參與訓練相結合

1. 坦然面對壓力

※ 緩解壓力與調節心情的方法

2. 放松與壓力:如何自我放松

※ 肌肉放松法 / 專注 / 減壓呼吸 / 按摩 / 冥想

3. 適當運動與壓力緩解

※ 職場健康操 / 運動形式與注意事項

4. 膳食與壓力緩解

※ 合理膳食與健康

5. 音樂與壓力緩解

※ 音樂穿過骨頭撫摸你的心

※ 音樂療法及音樂處方

6. 休閑與壓力:

※ 文武之道，一張一弛

三、 課程總結

五、 課程總結