【課程背景】

在生活節奏越來越快的21世紀，“累”已成為現代人使用頻率較高的一個詞。他們感覺到的“累”，就是心理疲勞。處于心理疲勞時，人的反應速度、靈活性和準確度都會降低，而且大多數人會表現出消極的心態，輕者感到無聊厭煩，重者則悲觀厭世。心理疲勞嚴重影響了人們的生活幸福指數工作狀態。本課程從心理的角度，圍繞我們生活的壓力事件，帶領大家做掌握心理SPA的方法，帶領大家感受心理SPA的美妙。

【課程收益】學員通過本次課程能夠獲得

1. 減緩壓力、焦慮及憂慮反應

2. 改善睡眠品質、改善生活品質

3. 強化身心的復原力

4. 增加工作記憶力、創造力、注意力

【授課方式】

以工作坊的方式進行案例解析+技巧練習+學員體驗+視頻演示，引導學員在親身參與中學習和減壓。

【器材要求】   投影儀、白板、白板紙、馬克筆

【授課時長】  6小時

【課程大綱】

n  第一部分：造成心理疲勞的原因

?  案例分析：人前君子，人后暴君

?  案例分析：慢性疲累讓我失去對生活的希望

?  造成心理疲勞的七個因素

?  心理疲勞的五大影響

?  心理健康測試

n  第二部分：心理疲勞的深層原因

?  心理測試：心理投射測驗

?  影響信念系統的五個要素

2  先天基因

2  原生家庭的影響

2  本人親身經驗

2  觀察他人的經驗

2  自己感悟的東西

?  導致心理疲勞的生存模式

2  討好型的形成及情緒

2  指責型的形成及情緒

2  超理智型的形成及情緒

2  打岔型的形成及情緒

?  導致心理疲勞的情緒模式

2  對抗

2  杠精

2  不安全的依戀模式

n  第三部分：心理疲勞的壓力來源

?  團體游戲：博弈大戰

?  常見的壓力類型

2  職場定位壓力

2  職場業績壓力

2  職場人際壓力

2  事業家庭沖突壓力

2  社會壓力

2  健康壓力

?  壓力結構模型

2  生活事件

2  認知評價（視頻賞析：如何跟壓力做朋友》

2  應對方式

2  社會支持

2  人格特征

n  第四部分：心理按摩技巧訓練

?  心理按摩之正念冥想技巧

2  正念一分鐘

2  有意識呼吸法

2  三分鐘呼吸空間

2  中心化練習

2  慈心禪

?  心理按摩之情緒管理技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評法

2  記錄情緒日記

?  心理按摩之壓力管理技巧

2  打破心理黑洞四步曲

2  壓力管理四步策略

2  NLP減壓技巧

2  利用身體智慧來減壓---肌肉放松技巧

n  第五部分：答疑、總結及分享