在漫長(zhǎng)的演化歷史中，人類的生理機(jī)制形成了一種天然的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)遇到一些挑戰(zhàn)、麻煩、壓力時(shí)，人體的下丘腦、垂體和腎上腺會(huì)開(kāi)始釋放壓力激素，人會(huì)被瞬間切換到應(yīng)激狀態(tài)。

心跳加快、皮膚溫度升高、瞳孔放大、肌肉力量變得強(qiáng)盛，都是壓力下應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)。

這個(gè)時(shí)候我們處于一種警覺(jué)的狀態(tài)，一般選擇做兩件事，要么戰(zhàn)，要么逃，F(xiàn)ight or Flight。打得贏就戰(zhàn)，打不贏就跑。

做完這兩個(gè)動(dòng)作之后，我們的壓力激素就自然化解了，人體重新回到一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，等待下一個(gè)壓力事件的出現(xiàn)。

這就是壓力反應(yīng)的自然循環(huán)機(jī)制。

但現(xiàn)代社會(huì)的變化也讓我們的應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生了新的形式。

現(xiàn)代生活的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)不是從前的生存風(fēng)險(xiǎn)，而更多的是心理風(fēng)險(xiǎn)。在這種心理壓力下我們產(chǎn)生的壓力激素讓我們有兩種選擇：解決后進(jìn)入輕松平穩(wěn)的狀態(tài)，或者拖延后進(jìn)入焦慮不安的狀態(tài)。生活中的應(yīng)激反應(yīng)一定要有一些科學(xué)的方法去應(yīng)對(duì)，不然的話真的容易出問(wèn)題的。

焦慮，是為未來(lái)恐慌；抑郁，是為過(guò)去傷心；自殘，是對(duì)未來(lái)絕望。

那么如何科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力呢？首先我們要了解情緒和壓力的產(chǎn)生機(jī)制。

在我們大腦中有一個(gè)非常重要的器官叫做“杏仁核”，位置大概在鼻子后方。當(dāng)我們遇到不太開(kāi)心的事情，杏仁核就會(huì)變得特別活躍，它負(fù)責(zé)加工我們的負(fù)面情緒。焦慮、恐懼、危險(xiǎn)、憤怒，甚至壓力性的社交，都會(huì)讓杏仁核充血。

所以應(yīng)對(duì)壓力一個(gè)特別簡(jiǎn)單的策略就是去抑制杏仁核的活動(dòng)。

那如何去抑制呢？當(dāng)杏仁核溫度升高的時(shí)候，我們多吸幾口涼氣，可以讓杏仁核緩解下來(lái)。很多人到山里面，呼吸到清新的空氣就會(huì)感到心曠神怡，其實(shí)也是類似的道理。

第二，使用香氣緩解心情。心情不好的時(shí)候，聞一聞香氣或者香氛，或者抱著孩子和寵物聞一聞，都有緩解壓力的功效。如果沒(méi)有孩子也沒(méi)有寵物，洗個(gè)澡，換件衣服，噴一點(diǎn)香水也也可以在一定程度上讓人的心情變好。

心情不好的時(shí)候，寫日記是很好的方法。大詩(shī)人歌德曾經(jīng)想要自殺，自殺之前他決定寫一封遺書，結(jié)果寫著寫著心情好了很多，就把槍放下，專心致志開(kāi)始寫書。到了第三天，這本書寫完，名字就叫做《少年維特的煩惱》。

另外一個(gè)應(yīng)對(duì)壓力的器官叫做VTA，大腦的獎(jiǎng)賞中樞，這個(gè)地方負(fù)責(zé)釋放各種積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)。

當(dāng)VTA釋放各種積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)時(shí)，容易激發(fā)出人類快樂(lè)、期待、學(xué)習(xí)、利他等等各種各樣的積極情緒。

目前我們發(fā)現(xiàn)的積極神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)主要指四種，分別是多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素。如何才能獲得這些積極神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)呢？

①多巴胺

做自己愛(ài)做的事，慶祝自己的成功，都會(huì)刺激我們的多巴胺分泌。

一個(gè)聰明的人，一定要讓自己的快樂(lè)延續(xù)一段時(shí)間。因?yàn)榭鞓?lè)的感覺(jué)如果延續(xù)超過(guò)4分鐘以上，我們的大腦就會(huì)形成對(duì)這個(gè)快樂(lè)體驗(yàn)的記憶，形成一個(gè)快樂(lè)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。以后即使我們沒(méi)有實(shí)際參與，看到別人做這個(gè)事情，也可以激發(fā)我們的快樂(lè)神經(jīng)，給我們帶來(lái)同樣的興奮和快感。

這就是為什么很多球迷看球賽也可以獲得極大愉悅感的原因。所以我們應(yīng)該多做一些愛(ài)做的事情和擅長(zhǎng)的事情，讓自己形成各種各樣的快樂(lè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，增加我們隨時(shí)隨地獲得快樂(lè)的能力。

同樣這些技巧也可以放在組織里面進(jìn)行實(shí)踐。如果一個(gè)員工做得很好，老板會(huì)發(fā)獎(jiǎng)金，伙伴會(huì)給擁抱，讓這樣的快樂(lè)體驗(yàn)持續(xù)4分鐘以上，員工就會(huì)形成積極的大腦記憶，如果自己做得好，就會(huì)得到類似的成就和快樂(lè)。

② 血清素

第二個(gè)特別重要的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)叫做血清素。去年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)獲得者邁克爾·霍頓教授，他的成名作就來(lái)自于對(duì)血清素的發(fā)現(xiàn)。

他發(fā)現(xiàn)人類的血清素，能夠振奮人的心情。

當(dāng)我們意識(shí)到自己有幫助別人、成全別人的優(yōu)勢(shì)，感受到自我價(jià)值的時(shí)候，大腦會(huì)分泌出血清素讓我們感到振奮。反之，當(dāng)感受不到自身的價(jià)值，則會(huì)嚴(yán)重降低血清素的水平。

影響血清素的另一個(gè)方面是自尊心是否得到了呵護(hù)。很多產(chǎn)婦的產(chǎn)后抑郁癥就是因?yàn)楹⒆映錾螅胰说年P(guān)注重心就立刻轉(zhuǎn)移到孩子身上，自己的自尊心缺乏關(guān)注與呵護(hù)，這個(gè)時(shí)候過(guò)大的心理落差造成血清素水平的下降，帶來(lái)心理的抑郁。

現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)曬太陽(yáng)能夠刺激血清素，這也解釋了心理學(xué)家困惑了很長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)問(wèn)題：為什么自殺率在春夏之交的四五月份最高？

因?yàn)槎鞗](méi)有曬夠太陽(yáng)，消耗了大量的血清素，而到了春天的時(shí)候，因?yàn)檠逅夭粔颍瑢?dǎo)致心情低落。

③內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽是一種非常特別的激素，它只有人在感到身心痛苦的時(shí)候才會(huì)釋放出來(lái)，提供減痛作用。

所以有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，特別是很“酸爽”的時(shí)候，讓我們感到痛并快樂(lè)著。

同理，所有先苦后甜的體驗(yàn)，背后都有內(nèi)啡肽的刺激。比如燒腦的幽默，一個(gè)要思考過(guò)后才能領(lǐng)悟的笑點(diǎn)，過(guò)程越痛苦，得到答案之后就越快樂(lè)。

④催產(chǎn)素

催產(chǎn)素也是我們應(yīng)對(duì)壓力的一個(gè)天然解藥。過(guò)去我們以為催產(chǎn)素是女性特有的激素，后來(lái)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)了，男性也有很多催產(chǎn)素。

要說(shuō)明的是，催產(chǎn)素不是催產(chǎn)，其主要作用是增加愛(ài)的感受和體驗(yàn)。

如何獲得催產(chǎn)素呢？笑臉、擁抱、夸獎(jiǎng)和贊美、富有同理心的對(duì)話、陪伴家人等，任何能夠增強(qiáng)我們的愛(ài)、歸屬感和信任感的人際互動(dòng)的行為，都會(huì)讓我們分泌催產(chǎn)素，感受到快樂(lè)和開(kāi)心。

我們還需要培養(yǎng)一些長(zhǎng)期的策略。當(dāng)你對(duì)一件事情已經(jīng)形成了一種自動(dòng)反應(yīng)的時(shí)候，基本上你在壓力面前就會(huì)有一種積極的應(yīng)對(duì)方式。

培養(yǎng)應(yīng)對(duì)壓力的積極習(xí)慣，在遇到挫折時(shí)，這種習(xí)慣會(huì)成為本能，成為重要的保護(hù)機(jī)制。

1、發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)

價(jià)值感對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。

美貌、勇敢、智慧、有愛(ài)心、洞察力、公正感等等，找到自己的優(yōu)勢(shì)，然后將其運(yùn)用到我們的生活和工作中間，持續(xù)一周就會(huì)讓我們的心情變好，持續(xù)一個(gè)月就能讓我們形成使用這種優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣。

2、找到自己的福流（Flow）

心理學(xué)家吉斯特·米哈伊發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人能夠把一件事情做好的秘密，其實(shí)是因?yàn)樗鲞@個(gè)事情的時(shí)候能夠沉浸其中，物我兩忘。他把這個(gè)體驗(yàn)叫做Flow，國(guó)內(nèi)有翻譯成心流的，我堅(jiān)持還是翻譯成福流，音近意近。

有人打球可以徹夜不歸，有人讀書讀到如癡如醉，每個(gè)人的福流不一樣，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，多做做能夠給自己帶來(lái)福流的事情，我們就能夠感受到積極和快樂(lè)。

3、幸福的科學(xué)方法

第一，一定是自修，多讀一點(diǎn)積極心理學(xué)的書。第二，同修，和大家一起交流，也是探索幸福的方法。最后一種是專修，去進(jìn)修一些專門的積極心理學(xué)的課程，也是非常有收獲和意義的。

本文來(lái)源 | 混沌學(xué)園（ID：hundun-academy）節(jié)選自《清華大學(xué)彭凱平教授：采訪了30多位中國(guó)卓越企業(yè)家，發(fā)現(xiàn)成事的秘密難而簡(jiǎn)單》