第一部分（1.5小時）

一、情緒的來源

互動練習：引發情緒的小游戲

自我認知：了解自己的感覺

二、了解焦慮和壓力之間的關系

壓力是引發焦慮的根源

焦慮背后的故事：想什么就是什么

焦慮的分類：客體焦慮，神經性焦慮和道德性

三、破解情緒背后的密碼

1、 理解

2、 解釋

3、 期待

四、情緒管理技巧

練習：薩提亞冰山模型

理情療法ABC

第二部分（1.5小時）

一、阿迪峽尊者慈悲呼吸練習

二、放松冥想練習

三、拉扎勒斯壓力模型：了解什么是壓力

壓力下的喚醒水平和能力表現：

練習：找到合適的壓力范圍

四、緩解壓力的6大類35種方法：

練習：壓力日記。

第三部分（1.5小時）

一、人際關系減壓

人際關系中常見的誤會

同理心訓練

積極傾聽的方法

人際關系‘賦能“模型

矛盾沖突化解大法

第四部分（1.5）小時

一、陽光心態：

自信心態—肯定自己，于平凡中創造輝煌

平常心態—淡然處世，寧靜致遠

舍得心態—幸福就在一拿一放間

知足心態—卸下欲望的枷鎖

感恩心態—學會感恩，懂得關愛

 二、做樂觀的無畏者，快樂的享受者

阿Q精神的意義

練習：換角度思考練習